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以平常心面对模拟考试


龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 以平常心面对模拟考试 作者:秦艳霄 来源:《高中生· 高考指导》2014 年第 04 期 “因为模拟考试成绩比以前下降几十分,所以很失望。看到周围同学的好成绩,我心有不 甘,有种矮人一头的感觉,有一些愤怒和烦躁,也有一些不知所措和茫然。” “看到考试成绩,感到伤心和无助,本来以为舍弃休息时间努力学习,会换来好成绩,但 成绩还跟原来一样,不好不坏。妈妈一定会失望的!爸爸考前还帮我复习了一阵子,不知道见 到这个成绩他会怎么想……” “我的成绩很不理想,本来以为爸爸、妈妈给我买的补品会有提升成绩的效果,结果不仅 成绩没有提高,而且睡不好、精神不振。” “因为时间没有分配好,成绩不理想。考试时我很焦虑,对着不会的题思考、回忆,甚至 发呆,浪费了不少时间,导致后面会做的题没有时间答。下次一定要改!” 从以上话语来看,这些同学在模拟考试后已经失去了平常心。 模拟考试不仅是对知识水平的检阅,更是对心理素质的考验。在模拟考试中及时发现问 题,进行相应修正和改善,高考时才能更加沉着冷静,考出好成绩。那么,面对模拟考试,考 生如何保持平常心呢? 适当紧张是好事 很多考生说自己在模拟考试前会焦虑、失眠、吃不下饭或在考场中感到紧张等,因而有思 想包袱。事实上,考前和考中适度的紧张对于复习和考试是有利的。 适度的紧张能使考生保持学习的警觉性,集中注意力。它使考生觉得时间紧迫,时刻提醒 自己要珍惜每一分钟,提高学习效率。 适度的紧张可以调动身体的能量,帮助考生以充沛的精力来复习和应考。在紧张的时候, 人的精力和体力要比不紧张的时候强。据说,在危急时刻,有的普通人可能举起上百斤的大石 头,但事后他怎么也搬不动。 适度的紧张可以提高兴奋程度,从而促使大脑高效工作。比如,在考试期间,考生的大脑 一般都处在紧张状态,这使得思维更加活跃。 饮食起居保持常态 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 在模拟考试这一关键的冲刺阶段,很多考生家长出于好心,想尽各种方法给孩子进补。补 脑保健食品中最重要的成分是商家宣称的补脑的必备物质——DHA,但是很多人并不了解 DHA。DHA 在神经系统形成的早期,有益于神经组织和神经纤维的发育,但并非对已经发育 成熟的大脑有提高智力的作用。而且,DHA 广泛存在于日常食物中,只要多吃鱼类和鸡蛋, 即可满足考生的正常需要。食用人参、冬虫夏草等滋补中药,容易使考生滋生内热,反倒会出 现睡不好的情况。 模拟考试期间,应尽量不食用“安神”的药物或食品,因为其中所含的成分很可能会让考生 第二天仍精神不振。 模拟考试期间,考生就应该有意识地养成良好的饮食和起居习惯,在学习和生活中保持常 态,适当多吃蛋类、奶类、豆类、鱼类等食物。合理安排膳食,注意营养搭配,作息规律,调 整好生物钟,这比吃任何高价的营养品、保健品都重要。 劳逸结合精神足 很多考生模拟考试前争分夺秒,为了抓住宝贵的学习时间,牺牲休息和放松的机会,放弃 所有娱乐活动和兴趣爱好。“我下课都舍不得休息,为的是在教室里多看看书,多记几个单 词。”“晚上我会一直在书桌前学习,即使发呆、愣神儿,也会强迫自己抓紧时间看书复习。” 不过,这样导致的后果往往是:“下课牺牲了休息时间,但上课后注意力不容易集中。”“舍不 得休息,却换来了学习效率的低下。” “发呆、愣神儿”是大脑疲劳的信号。这个信号提示身体已经需要休息,需要调整和恢复, 应该停止学习,以睡眠或娱乐、体育活动等方式调整大脑。 考生顺应大脑活动的生理规律,劳逸结合,可以提高学

 


 

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