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592017年上海城管执法类公务员面试体能10米×4往返跑怎么训练


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2017 年上海城管执法类公务员面试体能 10 米×4 往返跑怎么训练 2017 年上海城管执法类公务员面试体能怎么备考,参考招警体能训练方法:10 米×4 往返跑训练方法 上海华图总结上海城管面试考试中比较有问题的一个测试项目. 看起来很好跑, 但是很多选手都容易犯规. 在这里遇到麻烦! 网上找了一个貌似警校示范的视频,大家可以看看! 先看看规则 实施规则( 体能测试标准) (一)10 米×4 往返跑 场地器材:10 米长的直线跑道若干条,在跑道的两端线(S1 和 S2)外 30 厘 米处各划一条线(见下图)。木块(5 厘米×10 厘米)每道 3 块,其中 2 块放在 S2 线外的横线上,一块放在 S1 线外的横线上,秒表若干块。 测验方法( 体能测试标准):受测者用站立式起跑,听到发令后从 S1 线外起 跑,当跑到 S2 线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到 S1 线前时交换 木块,再跑回 S2 交换另一木块,最后持木块冲出 S1 线,记录跑完全程的时间。 记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进 1。 注意事项( 体能测试标准): 当受测者取放木块时, 脚不要越过 S1 和 S2 线, 并不得有抛扔动作,木块须放在 S1 和 S2 外 30CM 横线内。受测者因犯规或摔 倒未达标时, 可以有不超过两次补测机会,但补测必须在同组考生全部测试完该 项目后当场完成。 其实说好过也好过, 一般的 12 秒之前就能过了掌握技巧的可能更 10 秒之 内。 主要考核着自己灵活性,所以发力的时候千万别发猛了,也别不用力跑. 主要 往返不能踩线。 腰部和脚掌还有大腿需要配合协调. 手部的放木快稳定度也要配合好。 大腿到快到线边,就需要做好支撑腿的作用了。

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脚掌的形状一样横过来,做好减少惯性的准备。 腰就是很重要了, 腰也要棚紧, 还要同时有个弯腰放木快的动作。 腰在弯腰的过程中,也要有个转体过程,使得速度挥发的更好。 重心一定要注意控制在后面的大腿上,宁可速度慢点点,也不要踩线犯规。 (编辑:上海华图)

 


 

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